Se você não gosta de exercícios físicos e leva uma vida sedentária, tente perder aqueles quilinhos a mais com a seguinte dieta.

CAFÉ DA MANHÃ

Chá com leite desnatado + 50 g de pão integral + 2 fatias de queijo magro + 1 fatia de presunto magro.

LANCHE MATINAL

Uma fruta da temporada ou um iogurte desnatado.

ALMOÇO

• Opção A: Um prato de salada crua variada + 1 porção de carne magra (de boi ou ave)
• Opção B: Um prato de verduras ao vapor, fervidas ou assadas + uma porção de peixe.

LANCHE DA TARDE

Uma fruta da temporada ou um produto lácteo desnatado.

JANTAR

Um prato de vegetais crus ou fervidos + um prato pequeno de atum ou peixe de mar + uma fruta da temporada + 1 gelatina light.

Importante:

• Uma ou duas vezes por semana você pode substituir o jantar por dois iogurtes desnatados e uma fruta, para acelerar a perda de peso.
• Prepare os alimentos fervidos, no vapor, na grelha ou no microondas.
• Beba mais de dois litros de água por dia para ajudar a desintoxicar.
• Faça esta dieta duas semanas por mês, até atingir o peso desejado.
• Consulte sempre um especialista antes de iniciar qualquer tipo de regime.